Ένα από τα προβλήματα της εποχής μας, που αφορά τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες, είναι ο εθισμός στα κινητά τηλέφωνα. Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν όλοι μας, σε μικρότερο βαθμό, είμαστε αρκετά εξαρτάται από το smartphone μας, είτε για επαγγελματικούς λόγους είτε για άλλους όπως αναψυχή, εικονική κοινωνική επαφή κ.λπ. Στο πλαίσιο αυτό, η έννοια του ψηφιακή ευεξία γίνεται πραγματική ανάγκη.
Υπό αυτή την έννοια, η Google άρχισε να ενσωματώνει το Εφαρμογή Digital Wellbeing σε πολλές από τις συσκευές τους το 2018. Σε αυτήν την ανάρτηση θα δούμε πώς αυτό το εργαλείο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο του χρόνου που αφιερώνουμε κοιτάζοντας την οθόνη του κινητού και τον μετριασμό της ψηφιακής μας δραστηριότητας.
Εθισμός στα κινητά: ένα πραγματικό πρόβλημα
El κινητό τηλέφωνο Είναι μια υπέροχη εφεύρεση που μας βοηθά να επικοινωνούμε και να παραμένουμε συνδεδεμένοι. Ωστόσο, όταν αυτή η συσκευή γίνεται εμμονή, το αποτέλεσμα που παράγει είναι ακριβώς το αντίθετο: μας αποσυνδέει από τους άλλους, μας απομονώνει, μας υποβάλλει σε ένα είδος σκλαβιάς.
Ο εθισμός στα κινητά ορίζεται ως υπερβολική και ανθυγιεινή εξάρτηση από τα κινητά τηλέφωνα. Τα συμπτώματα είναι εμφανή: περάστε πολλές ώρες της ημέρας με το κινητό στο χέρι, ελέγχοντας συνεχώς τα κοινωνικά δίκτυα, παίζοντας παιχνίδια, στέλνοντας μηνύματα κ.λπ. Ξυπνάμε το πρωί και το πρώτο πράγμα που κάνουμε είναι να κοιτάξουμε την οθόνη του smartphone. το βράδυ, πηγαίνουμε για ύπνο με το στα χέρια μας... Μια υπερβολική, ανθυγιεινή χρήση που γεννά εξάρτηση.
Ένα άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή θα είναι ευερέθιστο και νευρικό όταν δεν μπορεί να έχει πρόσβαση στο τηλέφωνό του. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αναπτύξετε άγχος και απογοήτευση σε ανησυχητικό βαθμό. Αυτά είναι μερικά από τα δικά του συνέπειες:
- Κοινωνική απομόνωση.
- Αλλαγές στη συμπεριφορά.
- Αλλαγές στη διάθεση
- Δυσκολία στον ύπνο.
- Προβλήματα επικοινωνίας.
- Αποχητικό σύνδρομο.
Το χειρότερο από όλα είναι αυτό αυτό το πρόβλημα εξαπλώνεται μέρα με τη μέρα στους νεότερους χρήστες, αν και οι πραγματικοί αριθμοί όσων επηρεάζονται από αυτόν τον νέο τύπο εθισμού ποικίλλουν ανάλογα με τα κριτήρια που εφαρμόζονται.
Πώς μπορεί να μας βοηθήσει η εφαρμογή Digital Wellbeing
Αυτό το υπέροχο εργαλείο για συσκευές Android είναι ένα καλό όπλο για την πρόληψη και την αποφυγή του προβλήματος του εθισμού στα κινητά. Μεταξύ άλλων, μας επιτρέπει να γνωρίζουμε πόσο χρόνο ξοδεύουμε χρησιμοποιώντας το κινητό, καθώς και να δημιουργήσουμε χρονόμετρα για να περιορίσουμε τη χρήση του. Αυτός είναι ο σύνδεσμος λήψης:
Δείτε τον χρόνο που περνάμε με το κινητό
Ένα από τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε με την εφαρμογή Digital Wellbeing είναι να μάθουμε πώς χρησιμοποιούμε το δικό μας κινητό στο τέλος της ημέρας. Γιατί το πρώτο βήμα για να αποφύγεις το πρόβλημα είναι να το γνωρίζεις. Έτσι μπορούμε να το κάνουμε:
- Για να ξεκινήσουμε πάμε στο Μενού ρυθμίσεων του smartphone μας.
- Από εκεί ανοίγουμε την εφαρμογή ψηφιακή ευημερία
Εκεί βρίσκουμε ένα γράφημα όπου εμφανίζεται ο συνολικός χρόνος χρήσης της συσκευής. Για να ξέρουμε πιο συγκεκριμένα σε τι ξοδεύουμε τον περισσότερο χρόνο, επισημαίνονται με διαφορετικά χρώματα οι πιο χρησιμοποιούμενες εφαρμογές. Κάνοντας κλικ σε καθένα από αυτά, λαμβάνουμε λεπτομερείς πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο. Επιπλέον, εμφανίζεται ο αριθμός των ειδοποιήσεων που ελήφθησαν και οι φορές που έχουμε ξεκλειδώσει την οθόνη του κινητού.
Δημιουργήστε χρονόμετρα για να ελέγξετε τη χρήση της εφαρμογής
Οι πληροφορίες που μας παρέχει η Bienestar Digital σχετικά με τον χρόνο που αφιερώνουμε ανά ημέρα ή εβδομάδα σε ορισμένες εφαρμογές θα μας βοηθήσουν να εντοπίσουμε πιθανά προβλήματα και να βρούμε μια λύση. Δηλαδή: εκεί που πρέπει να σταματήσουμε τη δραστηριότητά μας, θέτουμε όρια και διαχειριζόμαστε καλύτερα τον χρόνο μας.
Για παράδειγμα: ας φανταστούμε ότι υπάρχει μια εφαρμογή που χρησιμοποιούμε χωρίς έλεγχο και στην οποία επενδύουμε πάρα πολύ χρόνο. Λοιπόν, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να πάμε στον Πίνακα Ελέγχου, όπου βρίσκουμε μια ενδιαφέρουσα επιλογή: δημιουργήστε καθημερινά χρονόμετρα για κάθε εφαρμογή μας. Ο χρόνος που θα σημειώσουμε θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες, αν και το ιδανικό είναι να αναζητήσουμε μια ισορροπία μεταξύ της πραγματικής μας ανάγκης για χρήση και του βαθμού εξάρτησής μας. Εάν ρυθμίζαμε έναν χρονοδιακόπτη 2 ωρών, αυτή θα ήταν η ημερήσια ώρα χρήσης της επιλεγμένης εφαρμογής κατά τη διάρκεια της ημέρας, ούτε ένα λεπτό περισσότερο.
Χάρη σε αυτόν τον πόρο, όταν ξεπεραστεί η καθορισμένη ημερήσια ώρα, η εφαρμογή Θα διακοπεί μέχρι την επόμενη μέρα. Από την άλλη πλευρά, το εικονίδιο της εφαρμογής θα εμφανίζεται με γκρι χρώμα, μια οπτική προειδοποίηση ότι έχει απενεργοποιηθεί προσωρινά από το χρονόμετρο Digital Wellbeing.
Προφανώς, από τις Ρυθμίσεις Digital Wellbeing θα μπορούμε να επεκτείνουμε τη χρονική περίοδο του χρονοδιακόπτη ή να την εξαλείψουμε εάν πιστεύουμε ότι δεν χρειαζόμαστε κανέναν έλεγχο.
Συμπέρασμα
Μπορούμε μόνο να επικροτήσουμε αυτήν την πρωτοβουλία της Google. Η εφαρμογή Digital Wellbeing είναι ένα τέλειο εργαλείο για διατηρούμε την ισορροπία μεταξύ της πραγματικής και της εικονικής μας ζωής. Στις δύο κύριες λειτουργίες που αναφέρονται σε αυτήν την ανάρτηση, πρέπει να προσθέσουμε άλλες, όπως τη λειτουργία "λειτουργία ώρας ύπνου" ή τη "λειτουργία χωρίς διάσπαση της προσοχής". Με λίγα λόγια, η βοήθεια που χρειαζόμαστε για να αποφύγουμε να εθιστούμε στα κινητά τηλέφωνα και να απολαύσουμε μια υγιή και ισορροπημένη χρήση του smartphone μας.